都說孕婦在懷孕期間，是可以適量的做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣有助于胎兒的發(fā)育，以及今后生產(chǎn)的順利，而且也可以控制孕婦肥胖。所以，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕期毫不嬌氣，不管什么事情都親力親為，甚至拎重物等毫不客氣。但是，這樣的情況真的合理嗎?其實(shí)，孕婦在懷孕時(shí)期，做運(yùn)動(dòng)需要會(huì)有很多的講究，尤其是在孕早期，以及孕中期的時(shí)候，絕對(duì)不適合做大幅度的運(yùn)動(dòng)，避免錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)帶來其他的不利影響和傷害。

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

對(duì)于孕婦來說，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

孕婦可多做肌肉鍛煉

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

在懷孕期間，孕婦的確適合做一些運(yùn)動(dòng)，但是要講究科學(xué)的方法以及技巧，這樣才可以避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，產(chǎn)生其他不利的影響。所以希望每個(gè)孕婦朋友，都能夠注重這些問題，只有我們注意最科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式，才可以達(dá)到最好的效果，做到真正健康科學(xué)的度過孕期。