現(xiàn)在的年輕女性都追求瘦瘦的身材，瘦并不代表健康，只有健康均稱的身材才是我們應(yīng)該努力追求的。要健康苗條就應(yīng)該在飲食和運(yùn)動(dòng)等多方面都注意才可以實(shí)現(xiàn)！那么在飲食上我們應(yīng)該做到哪些才可以既擁有健美的身材，又可以讓我們滿食對(duì)食欲的渴望呢!首先體重要增加主要是能量過盛的原因造成的，只要我們有效的控制總能量的攝入就可以適當(dāng)?shù)目刂莆覀兊捏w重了！但是也不能一味只為了控制體重而忽略了身體對(duì)營養(yǎng)的需求。要做到能量、蛋白質(zhì)、脂肪等均衡攝入才可以擁有健康的苗條的身材！

要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪

肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

原理

降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o將熱量降至太低，可以長期使用。

注意事項(xiàng)：應(yīng)學(xué)會(huì)如何利用替代食物。

大家看了上面的瘦身食譜以后應(yīng)該會(huì)適當(dāng)調(diào)整自已的飲食結(jié)構(gòu)了嗎？只有做到能量、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等多種營養(yǎng)合理均衡搭配才能既滿足了自已的身體對(duì)營養(yǎng)的需求，保證我們一天日常工作學(xué)習(xí)對(duì)營養(yǎng)的要求，也可以保持健美的身材！