對于一些準媽咪來說，那么懷孕可能對自己來說是一件非常高興的事情，馬上要面臨自己寶寶的出生看到新生命的誕生，媽媽們可能都非常的幸福。可是在寶寶出生之前每個女性在懷孕時候都要經(jīng)歷10個月的艱苦時間，那么在這段時間里對自己的身體保養(yǎng)可是非常關(guān)鍵。很多的孕婦都覺得自己懷孕了那么懷了寶寶，身體都比較金貴，還是少運動，多保護身體才是好的。其實這樣的說法是錯誤的對孕婦和孩子的健康都沒有好處，在懷孕期間適當?shù)刈鲎鲞\動是有很好的幫助。歇下來就給朋友，具體的講一講吧！

運動可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。專家建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)，有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

適度運動可以促進母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

加拿大研究人員還發(fā)現(xiàn)，孕婦運動有助于提升胎兒的大腦發(fā)育，而且每周只要進行3次，每次20分鐘的運動，就會有效果，而這項正面影響可能會持續(xù)一生。在此之前，已經(jīng)有研究顯示，孕期運動能改善嬰兒的智商與詞匯，直到至少5歲以前都有正面影響。

芬蘭UKK健康促進研究所的一項研究表明，女性在孕期適當運動，有助于預防產(chǎn)后抑郁。

準媽媽孕期運動指南

準媽媽可以在孕期進行各種各樣有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康，不同時期進行運動鍛煉會對其懷孕有著不同的效果。

在孕早期，相對于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟、總想睡覺，這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。這個時期，除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動，千萬別悶坐在家里或躺在床上。頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)，因此應盡量選擇慢一些的運動，以免傷害胎寶寶。

散步：散步是孕期運動鍛煉形式中最好的一種，它是最不受條件限制的運動，準媽媽可以自由進行，晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機。在散步的過程中，準媽媽可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。

腳尖運動：孕婦坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。腳尖運動可促進血液循環(huán)，預防水腫，并增強腳部肌肉。

此時妊娠進入了穩(wěn)定期，胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護，因此可適當做一些運動，如游泳、跳舞等。

游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。孕媽媽可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是一定要注意避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2-3分鐘。此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)的作用。

隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主，比如簡單的伸展運動。

伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及，雙腿盤坐，上肢交替上下落。伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。

近預產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。

孕期別忘補充鈣和維生素

孕媽媽觀戰(zhàn)世界杯、或投入全民運動大流的同時，千萬不要忘了補充鈣和維生素。建議孕媽媽多喝牛奶，多吃富含鈣和維生素的食物，如奶酪、豆制品、新鮮水果和蔬菜。因為孕期攝入的鈣和維生素除了滿足孕媽媽自身的需要外，還要滿足胎寶寶發(fā)育的需要。

建議孕媽媽在食補的同時可適當補充鈣劑和綜合維生素制劑。但準媽媽需注意，購買產(chǎn)品時一定要購買正規(guī)產(chǎn)品，可選擇知名品牌。

通過上面的分享我想準媽咪們現(xiàn)在應該明白了，其實在我們懷孕的不同時期簡單的做一些適當?shù)倪\動，對于自己和寶寶的健康都會達到很好的效果。那么通過今天的了解之后怨婦們，趕緊根據(jù)自己的懷孕時間短去選擇正確的運動去做吧！