導(dǎo)語：有句俗話叫“沒鹽沒味”，覺得只要鹽不夠才就沒味，因此對鹽的要求沒有那么的嚴(yán)格，其實鹽也是我們生活中應(yīng)該特別注意的一種食物。
大多數(shù)對體重增加一公斤都緊張萬分的女性，對鹽卻格外地縱容，燒烤、咸菜不離口。雖然鹽是維持人體正常生理功能的必需品，但過量攝入不僅會導(dǎo)致發(fā)胖、浮腫、青春痘，長期高鹽還會引起高血壓等疾病。
?鹽吃得太多還會導(dǎo)致皮膚不好。吃鹽過多皮膚容易長皺紋。因為鹽分?jǐn)z入過多，體內(nèi)的納離子增加，破壞細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓平衡，導(dǎo)致皮膚細(xì)胞脫水，時間長會讓皮膚皺紋增多。
我國是高鹽食用區(qū)，對鹽的攝取大多超過10克，按食鹽量分4種類型，最好的是廣東人，
廣東人食鹽平均在6～7克鹽，最清淡；第二是上海，上海人一天8～9克鹽，他們喜歡放點糖，不太咸，這也很好；第三就是北京人，一天11～13克鹽，這樣就多了，應(yīng)該砍掉1／3或一半；鹽吃得最多的是東北人，一天13～16克鹽，就太多了，要減少一半。
日本北海道居民過去有吃咸魚的習(xí)慣，一天吃30多克鹽，結(jié)果得了兩個外號——“胃癌王國”和“腦卒中王國”。后來有了冰箱以后，可以將魚低溫保鮮了，不再靠用鹽腌保質(zhì)了，鹽吃得就少了，胃癌發(fā)病率直線下降。
世界衛(wèi)生組織推薦的鹽攝取量只是6克。要將我們現(xiàn)在攝取的鹽減掉一半，確實不是件容易的事。鹽淡，會感覺食物不香，味道不好。但為了美麗和健康，我們要從現(xiàn)在減鹽。
?少吃鹽，可從以下十招入手：
1、?
少吃零食
咸餅干和薯片、話梅等零食都含有較多鹽分。吃這些零食后增加了當(dāng)天的鹽攝入量，但吃飯時鹽的攝入不變，因此，吃多零食就增加了鹽的攝入量。2、?
改掉喝湯的習(xí)慣
餐館中的湯都含有較多的味精和鹽，喝湯會增加鹽的攝入。尤其吃火鍋時不要喝湯，因為鍋里的鹽經(jīng)過長時間煮沸，會生成亞硝酸鹽，攝入后不僅會損傷胃粘膜，還會營造癌細(xì)胞生長環(huán)境，增加患胃癌的風(fēng)險。3、?
不吃加工食品
肉類加工食品、各種罐頭、方便面等快餐食品中都含有很多鹽分，不吃才是最好的選擇。為了美麗和健康應(yīng)多吃新鮮的天然食品。4、?
火腿等食物用水煮后吃
火腿、臘肉、臘腸等腌制食品都含有較多的鹽分，因此要格外注意少吃點，如果非要吃，最好先用水瀝掉一部分鹽再吃。5、?
少吃泡菜
泡菜中含有大量的鹽分，對身體有害，尤其是韓國辣白菜更要少吃。6、?
限食咸味食品
最好每餐只吃一種咸味食品，其它菜都選擇清淡的。7、?
多吃橙子、豆芽
它們有助于身體排出過理的納離子。8、?
用醬油代替鹽
由于醬油代替食鹽烹飪，味道不會變差，而鹽分?jǐn)z入量則會大大下降。9、?
借鑒西餐鹽用法
西餐中少加或不加鹽，而是在餐桌上放一個小小的鹽瓶，就餐時每個人可以根據(jù)自己的口味撒鹽，由于撒的鹽只停留在食物的表面，不會滲進食物里，因此吃起來既有滋味又能減少近一半的用鹽量。10、?
每月戒鹽一天
美國哈佛大學(xué)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，即使每月僅戒鹽一天，患心臟病的機率也會下降至少10%。溫馨提示：對鹽的實用應(yīng)該特備注意，特別是對于老人來說，另外北方人對咸菜非常喜愛，咸菜里的含鹽量也是非常高的，因此我們實用也要特別注意量。
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