抑郁癥是現(xiàn)代人的高發(fā)的一種精神疾病，抑郁癥對(duì)患者的危害很大，同時(shí)抑郁癥也是一種社會(huì)危害性很大的疾病，而產(chǎn)婦也是抑郁癥的一個(gè)高發(fā)人群，產(chǎn)后抑郁癥對(duì)新媽媽們來(lái)說(shuō)是一種危害性最大的精神疾病，不僅會(huì)影響到產(chǎn)婦的正常生活，有時(shí)甚至?xí)：Φ郊胰说男腋Ｉ睢?/p>
因此對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)只有遠(yuǎn)離抑郁癥才能享受健康的人生，那么產(chǎn)后抑郁癥怎么治療，治療產(chǎn)后抑郁癥的方法有哪些呢？下面我們一起來(lái)具體看一下產(chǎn)后抑郁癥的治療方法。
“產(chǎn)后抑郁癥”的自我調(diào)節(jié)
如果女性能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用,及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。
☆焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移:如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件,甚至問(wèn)題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會(huì)越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”,就是一種轉(zhuǎn)移法,將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情,關(guān)注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)?！钪鲃?dòng)求助:產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助,心理專家分析,這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào),所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
☆放松充電法:適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時(shí)交給其他人照料,讓自己放個(gè)短假,哪怕是兩小時(shí)、半天,也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支?！钚袨檎{(diào)整法:鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng),但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。
☆傾訴宣泄法:找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場(chǎng)也無(wú)妨,盡情宣泄郁悶情緒。
☆角色交替法:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女,誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽,所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
☆自我鼓勵(lì)法:自我欣賞,多看自己的優(yōu)點(diǎn),多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
☆自我實(shí)現(xiàn)法:生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)?！钍澄镏委煼?產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開(kāi)水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。家人如何配合治療“產(chǎn)后抑郁癥”?
☆仔細(xì)觀察產(chǎn)婦的日常表現(xiàn)、心理狀態(tài),可以直接詢問(wèn)她們的內(nèi)心,一旦發(fā)現(xiàn)抑郁的蛛絲馬跡,早預(yù)防早調(diào)整,避免病情加重甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。當(dāng)產(chǎn)婦有悲觀厭世情緒時(shí)要安排持續(xù)陪伴者?！钫J(rèn)同她們的感受,避免指責(zé)教育。發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦心情不好,要表示理解,身同等受,而不要責(zé)怪她們不夠堅(jiān)強(qiáng)、太嬌氣或太依賴而不允許她們情緒不好。
