隨著年齡的增長，人體鈣質的流失，導致骨質疏松的現(xiàn)象發(fā)生，很多老年人行動時間長會感覺膝關節(jié)酸痛。那有什么辦法可以緩解這種疼痛給老人帶來的痛苦呢?下面小編教大家?guī)讉€簡單的動作可以非常有效地緩解膝關節(jié)疼痛。

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具體做法是：

1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，起身。

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如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。

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具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度

2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。