對(duì)中、老年人來說，揮臂是一種很好的養(yǎng)生方式，因?yàn)槠鋭?dòng)作強(qiáng)度溫和適中，且不受場地限制，容易學(xué)習(xí)和掌握。
揮臂運(yùn)動(dòng)的具體做法是：
運(yùn)手：早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂、手腕，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。
車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。
飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，像鳥拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。
打沙袋：想像面前有一個(gè)沙袋，用拳頭擊過去，或與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。
需要注意的是，揮臂運(yùn)動(dòng)前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。老人在做揮臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，不得隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
該運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，達(dá)到延年益壽的目的。
