大多數(shù)孕婦自懷孕開始就盡量減少運(yùn)動，因?yàn)榕聞×业倪\(yùn)動對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生不利的影響，但是，長期不運(yùn)動對于胎兒的發(fā)育是非常不利的，會導(dǎo)致胎兒動作遲緩，反應(yīng)速度下降等影響，因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦來說是有好處的，下面就來看看孕婦運(yùn)動操怎么做吧。

最適宜的時(shí)間是：

健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。最好堅(jiān)持每天做，動作要輕柔。

每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕早期運(yùn)動

懷孕16周前，此時(shí)的運(yùn)動特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，麥護(hù)士長說她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕晚期運(yùn)動

此時(shí)的運(yùn)動特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動。麥護(hù)士長解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動應(yīng)以舒展運(yùn)動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動使胎兒早產(chǎn)。