相信很多男性朋友都看過彭于晏出演的《翻滾吧!阿信!》，里面的主角給觀眾留下的最深印象無疑是一身極具爆發(fā)力的肌肉，再加上帥氣的面孔，真的可以迷倒一大群妹子。據(jù)了解，彭于晏的體脂為3%，很令人羨慕，那么，男人如何才能做到這一點，胸部背部該怎樣鍛煉?

體脂率

和體重指數(shù)(BMI)相比，體脂能更好的反應(yīng)一個人的“胖瘦”情況，體重大、BMI高不一定就是胖，體脂高才是真的“胖”。什么馬甲線啦、人魚線啦，全要靠低體脂率才能顯現(xiàn)出來，體脂高的人，你練到累死自己也木有漂亮線條，想要馬甲線的女生，最好控制在20%。

達標值：男性15%~20%，女性25%~28%

測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準確。茍波指出，判斷是否肥胖更準確的標準應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續(xù)半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。