骨盆底肌是哪種肌肉?
對肌肉來說,它分為那些用自己的意識來操縱動作的肌肉(隨意肌)和不能有意識地操縱動作的肌肉(非隨意肌)。比如,組成內(nèi)臟或血管的肌肉)。
骨盆底肌是由小肌肉組成的,是與腹肌產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的隨意肌。盡管這屬于很難通過意識來行動的部分,但是只要在肛門或陰道、尿道的肌肉集中注意,還是可以讓它活動。只需通過反覆訓(xùn)練,就能控制好動作。
MulaBandha,收縮骨盆底肌
將鍛鏈骨盆底肌的運動稱為 MulaBandha(會陰鎖印)。Mula指的是根, bandha指的是鎖,它的意思是讓骨盆底肌收縮。
做 MulaBandha時,要想像是為了避免身體能量從骨盆底部漏出,同時保持肛門夾緊感。無論是采用坐、站、甚至躺著的姿勢,都可以訓(xùn)練,所以要有意識地動動骨盆底肌。
MulaBandha的訓(xùn)練方法
注意尿道,陰道,肛門肌肉。若光用想象很難,則用手掌或手指,貼于骨盆底肌上,以確認動作。
同時吐氣,想象骨盆底肌向上拉,并緊繃肛門。它就像能停止排尿的感覺。
同時吸氣放松骨盆底肌。把練習(xí)2,3反覆的練習(xí)做3-5次。
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