現(xiàn)在的我們，一般都在強(qiáng)調(diào)如何鍛煉身體，因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上的原因，很少進(jìn)行運(yùn)動，導(dǎo)致出現(xiàn)很多的問題，那么今天我們?yōu)榇蠹医榻B一些腰肌鍛煉的方法，因?yàn)檠″憻捠呛苤匾?，所以希望各位朋友都能夠動起來，跟我們一起鍛煉腰肌吧，盡管非常困難，但是只要堅(jiān)持了就是勝利。

腰肌勞損,系急性腰扭傷未能徹底有效的治療，損傷未修復(fù)，或受輕微多次反復(fù)的損傷，以及靜力性勞傷等造成。腰部疼痛，勞累后加重，休息后減輕。彎腰工作疼痛加重，改變體位疼痛減輕。腰痛時(shí)用拳叩擊腰部疼痛減輕，睡覺時(shí)用小枕墊于腰部疼痛緩解。腰部偶有壓痛點(diǎn)，可位于腰背肌的起止點(diǎn)處，如椎旁、橫突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止點(diǎn)。但多呈模糊的酸脹痛，且范圍較廣。

腰背肌功能鍛煉,主要是加強(qiáng)腰背肌強(qiáng)度,使腰肌達(dá)到動態(tài)平衡,增加脊柱穩(wěn)定性,防止腰椎病復(fù)發(fā),具體方法有以下三點(diǎn),

(1)五點(diǎn)支撐法：患者用頭,雙肘及雙足作為支撐點(diǎn),使背部,腰臀部向上抬起,懸空后伸.要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發(fā)力、最大力量等，所以練起來就不能只用一個(gè)重量，練習(xí)耐力就用輕重量反復(fù)多組的方法，爆發(fā)力就要用比較重的杠鈴舉幾次就夠了。

(2)三點(diǎn)支撐法：患者雙臂放于胸前,用頭頂及雙足支撐,使全身呈弓形撐起,腰背部盡力后伸.有頸椎病者禁行此法鍛煉.

(3)飛燕點(diǎn)水法;第一步,患者俯臥于床上,兩上肢向背后伸,抬頭挺胸,使頭,胸及兩上肢離開床面;第二步,兩腿伸直向上抬起,離開床面,可交替進(jìn)行抬起,然后同時(shí)后伸抬高;第三步,患者頭,頸,胸及雙下肢同時(shí)抬起,兩上肢后伸,僅使腹部著床,身體呈弓形,如飛燕點(diǎn)水姿勢.

上文我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種鍛煉腰肌的方法，我們也知道鍛煉腰肌主要是可以增強(qiáng)腰背肌肉的強(qiáng)度，來達(dá)到增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，防止腰椎病復(fù)發(fā)的問題，雖然這些方法有一定的難度，而且這種鍛煉需要靠長時(shí)間的堅(jiān)持才行，所以各位朋友，要持之以恒，才能到達(dá)效果的哦!