當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間從著或是站著工作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉僵硬疼痛，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的疾病，也能引起更嚴(yán)重的一些腰部疾病。所以我們工作的時(shí)候要注意休息，不能長(zhǎng)時(shí)間的工作，工作期間也要多做身體拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)疾病的通解有很大的幫助。那么如何緩解腰部肌肉僵硬疼痛是白領(lǐng)們所需要知道的。
A、頸部拉伸
1、坐直或站直。兩手交叉置于頭后，如圖所示，輕輕將頭部垂直向下拉，盡可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬頭。
2、坐直或站直，兩手交叉，手掌放在額頭，如圖所示，將頭向后拉使臉朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，頭回到直立的位置。
本套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)效果：牽拉頭頸部肌肉，緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病，醒神明目。注意：感冒發(fā)燒者禁忌;交感性、椎動(dòng)脈型頸椎患者，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大;頸椎間盤(pán)突出癥患者慎做。
B、肩部拉伸
1、兩腳分開(kāi)與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側(cè)，拉伸左側(cè)肩后部;保持5-15秒。右側(cè)拉伸同以上步驟。
2、左手放在背后，手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，從背后把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側(cè)拉伸同以上步驟。本套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)效果：緩解肩部周?chē)∪饩o張，預(yù)防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒發(fā)燒者禁忌，肩部急性損傷者禁做。
出現(xiàn)腰部肌肉僵硬疼痛時(shí)，除了要注意休息外，正規(guī)的運(yùn)動(dòng)也能及時(shí)通解疼痛。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的且坐著工作的人，更容易發(fā)生此癥狀危害，我們應(yīng)該針對(duì)病情制定醫(yī)治。在以后的生活中預(yù)防疾病，如果身體再次患病，將會(huì)承受?chē)?yán)重的痛苦，將會(huì)影響工作、生活，也會(huì)影響后期疾病的發(fā)展，是患者必須謹(jǐn)慎的對(duì)待疾病。
