長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易導(dǎo)致脖子僵硬。僵硬是指肌肉緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣(抽筋)等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)不靈活。常見于疲勞、頸椎病。肌肉僵硬為持續(xù)性的肌肉收縮過(guò)度，不但使肌肉血液供應(yīng)減少，也造成代謝物如乳酸等聚積，而引起肌肉缺血性疼痛。后腦疼痛及頭頂痛，則可能是頭部或頸椎病變引起的張力頭痛。

可以進(jìn)行某些動(dòng)作讓頸部肌肉得到適度的伸縮，改善血液循環(huán)。

1.閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。

8.長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

10中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

在日常生活中，患者可以吃高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物，還有吃高熱量易消化食物。大家都記住了嗎?平時(shí)沒事的時(shí)候多活動(dòng)活動(dòng)，千萬(wàn)不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常有必要的。