腰肌勞損是一種很常見的疾病，這種疾病多發(fā)在許多老人身上和長時(shí)間坐著工作的工作者身上，腰肌勞損是腰間的中間承受能力太差，加上脊椎受到影響，而引起的腰部韌帶肌肉拉傷，患者會(huì)表現(xiàn)為疼痛，腰酸乏力，腰肌勞損，可通過鍛煉來慢慢調(diào)節(jié)，那么腰肌勞損怎么鍛煉好呢？

腰肌勞損怎么鍛煉?

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動(dòng)性受限,彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的輔佐治療效果。但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。

仰臥保健法

患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。

自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

我們都知道腰肌勞損的患者一旦發(fā)生腰肌勞損，就會(huì)腰部非常疼痛，就連站都站不直，那么怎么去鍛煉呢？首先大家可以按照以上的這些方法來慢慢的鍛煉，并且采取簡單鍛煉法，反復(fù)10分鐘左右早晚各一次，時(shí)間不要太長，可治療腰肌勞損。