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做什么運動可以瘦小肚子呢?

作者:fyy16  時間:2015-10-21 22:51:22  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)常坐著的人,猛然間會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子變大了,這讓愛美的人非常的不能接受;還有一些中年女性,身體開始發(fā)福,尤其是肚子上的贅肉越來越多,穿什么衣服都不好看。所以這時候她們都希望可以進行一些運動,讓自己的小肚子盡快的瘦下來,那么,應(yīng)該做什么運動瘦肚子比較快呢?

動作一:面朝下,平躺在床上或地墊上,慢慢抬起上半身,頭盡量向上仰,雙手放在胸邊上,肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒后再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助,同時還可以讓身體感到很放松。動作二:側(cè)躺在床上或地墊上,兩手放于腦后,再慢慢打開雙臂肘部,同時向上慢慢抬起腿部,保持這個動作兩秒鐘后放松身體,換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)動作。動作三:面朝上,平躺在床上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋,雙手向下平放。吐氣,抬頭,把肩膀和頭抬離墊子,抬起來以后,胳膊保持用力繃直,上下?lián)]舞六次,保持動作一分鐘后慢慢放松恢復(fù)平躺。動作四:四肢著地,跪趴在地墊上,如圖,用左臂撐起上半身,右臂向前抬起,同時抬起右腿,保持姿勢,向前推掌,向后蹬腿。保持動作五秒后放松,換一側(cè)重復(fù)動作。動作五:這個動作有點像做俯臥撐的姿勢,能有效收緊小腹,重塑腹部曲線。手掌與肩同寬,頭部抬起與脊椎保持直線,盡量保持動作,當感到累時放松。這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。

如果想要讓自己的小肚子瘦一些,可以進行上文中的五種動作,只要能夠堅持做,就可以讓自己的肚子減小的。除了上述的動作以外,經(jīng)常沿著順時針按摩肚子,促進排便也可以瘦肚子;還可以堅持仰臥起坐,對于瘦肚子也有很好的效果。

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