1、

晚餐繼續(xù)吃蘋(píng)果酸奶減肥

蘋(píng)果酸奶減肥法一般2天就結(jié)束了，為了避免體重反彈，可以堅(jiān)持每天晚上只吃“1個(gè)蘋(píng)果+150毫升酸奶”，以降低每天食物總熱量的攝取來(lái)穩(wěn)定體重。

飲食結(jié)構(gòu)以素食為主

蔬果：主食：肉類(lèi)比例為5:3:2，且肉食盡量以白肉和瘦肉為主，少吃肥肉及動(dòng)物肝臟。主食可以多吃些雜糧，少吃精細(xì)的優(yōu)質(zhì)大米。

運(yùn)動(dòng)減肥防止反彈

光靠節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后體重很容易反彈。我們都知道單位體積的肌肉消耗的熱量更多，所以如果能科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，讓個(gè)部位肌肉變緊實(shí)，就可以避免體重反彈了。

2、注意事項(xiàng)

1、腸胃不適，有胃病的人禁止嘗試該減肥方法；哺乳期、經(jīng)期女性不宜。

2、減肥期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)低血糖，頭暈，肌無(wú)力現(xiàn)象，立即喝溫牛奶補(bǔ)充體力，并停止減肥。

3、酸奶要選擇無(wú)糖低脂酸奶，蘋(píng)果選擇成熟的紅蘋(píng)果。

3、蘋(píng)果酸奶減肥法會(huì)反彈嗎

見(jiàn)效快，反彈也快。

蘋(píng)果酸奶減肥法需要堅(jiān)持兩天，不吃除蘋(píng)果和酸奶以外的任何食物，連水都不能喝，以達(dá)到快速減重的要求。這種方法減肥減掉的多數(shù)是水分而不是真正的脂肪，因此，恢復(fù)飲食后身體快速吸收水分和營(yíng)養(yǎng)，體重就反彈了。如果不周期循環(huán)堅(jiān)持該方法減肥，只偶爾1-2次基本沒(méi)有減肥效果。

4、蘋(píng)果酸奶減肥法有效嗎

蘋(píng)果酸奶減肥能起到一定的減肥效果，但是需要注意的是，一個(gè)蘋(píng)果含有大約100到150克卡路里，能夠有效抑制饑餓感，蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，清理腸胃效果極為強(qiáng)大，吃蘋(píng)果的時(shí)候不要削掉蘋(píng)果皮，這是因?yàn)樘O(píng)果皮的排毒功效比蘋(píng)果肉更勝一籌。喝酸奶最好選擇有脫脂和低熱量功效的酸奶，這種酸奶的熱量比全脂酸奶要低許多，但是熱量比較低，不宜堆積在人體內(nèi)導(dǎo)致脂肪形成。