1、松子

松子中所含的脂肪主要是亞油酸，皮諾斂酸等不飽和脂肪酸，這些元素有助于調(diào)整和降低血壓，軟化血管，防止動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)還能減少血小板凝集，增加抗凝作用，起到降低血脂和血液粘稠度的功效，對(duì)于心血管系統(tǒng)有極好的保護(hù)作用。老年人每天適量的吃一小把松子，有助于防治因膽固醇過高引起的心血管疾病。

2、板栗

板栗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素以及大量的鉀元素，每一百克百麗中含鉀量約為442毫克，因此很適合高血壓人群食用，每天吃十個(gè)板栗，或者用板栗燉湯，熬粥食用，對(duì)于高血壓，冠心病，動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥有一定的輔助治療功效。

3、核桃

核桃含豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸，維生素C和維生素E，以及鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。其中鉻元素有促進(jìn)葡萄糖利用，膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功效，能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，并可溶解膽固醇，有防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的功效，適合高血壓人群食用。

4、榛子

榛子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了含有大量有益與心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的維生素E之外，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于降血壓、降血脂、保護(hù)視力以及延緩衰老。血壓高的人群每天適量的吃點(diǎn)榛子能夠促進(jìn)膽固醇代謝，軟化血管，維持毛細(xì)血管健康，從而起到防治高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病。