1、堅(jiān)果

很多堅(jiān)果都含有大量的不飽和脂肪，有助于降低膽固醇;另外堅(jiān)果中的維生素E能夠保護(hù)大腦細(xì)胞。最新研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果中的礦物質(zhì)─硼，能夠影響腦部電流活動，讓人的反應(yīng)更加靈敏。但是要注意的是，堅(jiān)果有豐富的油類，所以它的熱量也不低，因此食用還是要注意適量的。

2、橄欖油

橄欖油含有豐富的礦物質(zhì)及營養(yǎng)元素，它的營養(yǎng)成分中，富含人體不能自行組成的亞麻酸和亞油酸，能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼及大腦的發(fā)育。尤其是對大腦的神經(jīng)組成細(xì)胞特別有益，它可以增加腦細(xì)胞的活動，使大腦反應(yīng)活絡(luò)。

3、深海魚類

魚類的脂肪裡中所含的omega3脂肪酸能供給大腦營養(yǎng)，改善大腦功能。適量的吃魚除了能預(yù)防中風(fēng)外，還有助于提升記憶和學(xué)習(xí)能力，更能防止記憶力衰退。

4、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂的作用。尤其值得一提的是，玉米中含水量谷氨酸較高，這種物質(zhì)能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米，特別是鮮玉米，具有很好的健腦作用。