1、怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

減肥要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合效果才好。通常有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗肝糖原和肌糖原，燃脂效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，但是其“后燃”效果強(qiáng)于有氧運(yùn)動(dòng)。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對(duì)機(jī)體的糖原產(chǎn)生“排空”效應(yīng)后，機(jī)體會(huì)被迫消耗脂肪。所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要互取長(zhǎng)處，既進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又要適當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)“后燃”。 

常見的有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、乒乓球。常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：平板支撐、瑜伽等靜力性運(yùn)動(dòng)。

2、打乒乓球多久開始燃脂

減肥運(yùn)動(dòng)像跑步、騎自行車、游泳等，半個(gè)小時(shí)就開始燃脂，但是打乒乓球可能需要一小時(shí)以上才開始減脂。所以，如果想要減肥，每次打乒乓球的時(shí)間至少要到2小時(shí)。

3、打乒乓球能減肥嗎

打乒乓球能減肥，但是減肥效果一般。乒乓球雖然需要左右前后快速跑動(dòng)，但并不是持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次擊球幾次后都會(huì)撿球，相當(dāng)于做了短暫的休息，因此屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥效果不是很好。有數(shù)據(jù)顯示，不間斷打乒乓球一小時(shí)消耗的熱量是270卡，大概相當(dāng)于跑步半小時(shí)消耗的熱量。 

4、溫馨小貼士

打乒乓球之前一定要活動(dòng)手腕、肩頸及腳踝，以免突然一動(dòng)，牽引導(dǎo)致扭傷。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇較平坦的地面，掃去地面的沙石，避免滑倒。