1、土豆

馬鈴薯既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感，睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還有助于改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能幫助清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有極好的安眠功效。

2、果蔬汁

晚間人體細(xì)胞大量缺水，大腦會(huì)被誤導(dǎo)發(fā)出錯(cuò)誤的信息，讓人誤認(rèn)為是產(chǎn)生了饑餓感，這個(gè)時(shí)候用青蘋果，胡蘿卜，芹菜，葡萄，黃瓜，卷心菜等蔬果榨成蔬果汁，加入牛奶，蜂蜜飲用，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還可以幫助身體慢慢釋放出果糖，起到放松神經(jīng)，醋精睡眠的功效。

3、美國杏仁

美國杏仁具有很強(qiáng)的飽腹感，而且杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，防止肥胖;此外，美國杏仁中還含有豐富的色氨酸和礦物質(zhì)鎂，這兩種物質(zhì)一種能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，另一種能使肌肉變得松弛，晚上適量吃點(diǎn)杏仁，或者搭配生花生和葡萄干一起食用，不但不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，還有提升睡眠治療的功效。

4、西紅柿

西紅柿中含有豐富的膳食纖維能幫助腸道中的益生菌生長，此外還含有豐富果膠，能夠幫助填充胃部，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，有助于延緩皮膚衰老。

5、酸奶

酸奶中含有大量益生菌，能夠幫助抑制脂肪囤積，并能促進(jìn)脂肪分解，尤其能幫助人體清除下半身的脂肪，有著意想不到的減肥功效;而且益生菌還能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，消滅腐敗細(xì)菌，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還能提高腸道免疫力。所以不要擔(dān)心睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖，晚上睡覺之前喝適量的酸奶，或者在酸奶中加入香蕉，木瓜，奇異果等水果，除了不用擔(dān)心發(fā)胖之外，還能起到一定的安眠功效。