1、雙角式

動(dòng)作：

1.站姿，吸氣，雙手剛在背后相扣。

2.呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂盡量向頭上方伸展，頭垂于兩膝之間，保持20秒。

3.吸氣，手帶動(dòng)頭慢慢回到站姿，重復(fù)練習(xí)5遍。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。

2、意識式

動(dòng)作：

1.盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動(dòng)作。

2.搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進(jìn)行摩擦。重復(fù)練習(xí)即可。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。

3、牛面式

動(dòng)作：

1.坐姿準(zhǔn)備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經(jīng)前舉到頭頂。

2.呼氣時(shí)右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。如果是初次練習(xí)兩手不能相扣的話，可以借助毛巾等進(jìn)行練習(xí)。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助放松肩部、肘部關(guān)節(jié)，還能夠刺激鍛煉手臂內(nèi)側(cè)，幫助纖細(xì)手臂。

4、鴿子變化式

動(dòng)作：

1.端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上彎起，雙手同時(shí)抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動(dòng)作30秒后還原動(dòng)作休息片刻再換另一邊重復(fù)練習(xí)即可。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒后背脂肪，還能夠幫助調(diào)整駝背等不良體態(tài)。