1、一口飯嚼20次

大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。

2、不直接吃外賣(mài)

外賣(mài)已經(jīng)成為了許多上班族的常規(guī)食物。如果真的沒(méi)時(shí)間自己做飯，請(qǐng)至少把外賣(mài)從紙盒或者塑料盒中拿出來(lái)放進(jìn)自己的盤(pán)子中再吃。這樣，你能夠?qū)凶又型赓u(mài)的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時(shí)，最好也把紙盒中的薯?xiàng)l全部倒在盤(pán)子里吃，道理一樣。

3、刷舌頭

伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常吸煙喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠香辣夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

4、增加素食比例

三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個(gè)簡(jiǎn)單方法，同時(shí)也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長(zhǎng)飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。

5、穿合身的衣服

不是說(shuō)讓你硬是塞進(jìn)很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣，這樣會(huì)讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊，你會(huì)意識(shí)到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。