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怎樣吃香蕉才能減肥

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-09 14:44:25關(guān)鍵詞:減肥我要分享



說起減肥怎么能少得了水果呢,在生活中很多水果都具有減重的作用,香蕉就是其中之一了,香蕉具有降壓降脂的作用,還能夠減肥呢,所以是很多人都喜歡吃的一種水果,那么怎么吃香蕉才減肥呢?

1、香蕉沙拉減肥

香蕉沙拉的做法非常簡單,將香蕉切成小塊,拌上沙拉醬,如果是覺得沙拉醬熱量太高,替換成酸奶也可以,將拌勻的香蕉塊放到冰箱里冷藏一會(huì),一道簡單的香蕉沙拉就做好了,如果是覺得香蕉太單調(diào),也可以加一些蘋果,草莓,火龍果之類的水果,每餐飯前吃一碗沙拉,能夠起到飽腹作用,減少正餐的攝入,還能補(bǔ)充維生素,清潔腸胃,起到減肥作用。

2、香蕉沾蜂蜜減肥

香蕉中含有豐富的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動(dòng),緩解便秘,將香蕉沾蜂蜜當(dāng)正餐吃,能保證控制人體攝入的熱量,但需要注意的是,這種方法不宜長期使用,經(jīng)常以香蕉代替正餐,身體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)成分,對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生影響。

3、香蕉燕麥粥減肥

香蕉燕麥粥做起來很方便,將燕麥煮熟之后,加入切成小塊的香蕉,再加一點(diǎn)枸杞,用文火煮上五六分鐘,喜歡喝牛奶的還可以加點(diǎn)牛奶在里邊。香蕉燕麥粥任何時(shí)間段都可以食用,但是也不能暴飲暴食,每餐吃到七分飽即可。

4、香蕉豆?jié){減肥

準(zhǔn)備一根香蕉,100毫升無糖豆?jié){,將香蕉壓成香蕉泥,加入豆?jié){中攪拌均勻即可,平常沒有吃早餐習(xí)慣的人喝一杯香蕉豆?jié){既能瘦身,又能治療便秘,晚餐前一小時(shí)喝一杯豆?jié){,能增加飽腹感,也可以將香蕉豆?jié){當(dāng)主食吃,但是要保證其他兩餐營養(yǎng)均衡;香蕉豆?jié){能給予一定的飽腹感,最適合肚子餓的時(shí)候喝,需要注意的是,香蕉豆?jié){放太久容易酸化,最好及時(shí)飲用,以保證新鮮。

5、香蕉酸奶冰淇淋減肥

與酸奶香蕉沙拉不同,這種方法是將酸奶抹在香蕉上,抹的越厚越好,抹勻之后放入冷凍室冷凍三到四個(gè)小時(shí),嘴饞想吃零食的時(shí)候可以拿來食用,香蕉和酸奶的熱量本來就不高,吃了也不擔(dān)心會(huì)攝入太多熱量導(dǎo)致發(fā)胖,但是也要注意適量,當(dāng)零食吃的話每天不要超過兩個(gè)。

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