1、乳類(lèi)與乳制品

牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。

2、水果與干果類(lèi)

檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。

3、肉類(lèi)與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、蔬菜類(lèi)

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、豆類(lèi)與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐于可補(bǔ)充200毫克鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。

6、魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品

鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。