1、儲存足夠的鐵

胎兒生長發(fā)育迅速，每日可大約吸收5毫克的鐵質；孕婦本身也會由于懷孕的因素，孕期血容要較之前增加30%左右。因為鐵元素是血紅蛋白合成所需的重要物質，如果缺鐵，容易導致孕婦在妊娠期出現(xiàn)貧血癥狀。由于鐵質在人體內科儲藏4個月左右，因此在孕前備孕期間補鐵是非常有用的。生活中含鐵多的食物有動物肝臟、牛肉、牛奶、雞蛋、豬肉、大豆等。

2、增加蛋白質的攝入

蛋白質是人體一切細胞、組織的重要物質基礎和營養(yǎng)基礎，對于有備孕計劃的女性來說，每日要比之前增加攝入蛋白質。應當多進食一些肉類、魚類、蛋類、奶制品以及豆子品等富含優(yōu)質蛋白的食物。

3、攝入足量的鈣質

女性在懷孕期間對鈣質的需求約為平日的2倍，鈣質是人體骨骼和牙齒的重要物質基礎，在孕前就開始攝入足夠的鈣質，能夠降低胎兒因缺鈣而出現(xiàn)佝僂病、抽搐等情況的發(fā)生，并且能夠有效避免女性在懷孕期間因鈣質流失過多而出現(xiàn)骨軟化癥、抽筋等癥狀。含鈣高的食物有牛奶、魚類、蝦、綠葉蔬菜等，可以適當多進食一些。

4、補充維生素

在備孕期間服用多種維生素能夠有效的改善生育能力，如果備孕期間出現(xiàn)維生素缺乏就容易導致不孕，即使是懷孕了也會容易引起胎兒缺陷，而且容易會出現(xiàn)難產、流產、早產和死胎等情況。因此在孕前應女性應當有意識的主要補充多種維生素，多進食水果、蔬菜、雞蛋、動物肝臟等食物來補充維生素。