1、保持良好的生活習(xí)慣

日常生活中老年人應(yīng)該做到合理飲食，晚飯不過(guò)飽，臨睡前兩小時(shí)不再進(jìn)食，不抽煙喝酒，不喝濃茶，保持睡眠環(huán)境的安靜，適宜的室溫，盡量減少噪音，光線等因素刺激。

2、調(diào)節(jié)生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應(yīng)該盡量保持與自然周期同步。太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)該從改變光線亮度開(kāi)始。老年人應(yīng)該盡量在有陽(yáng)光的時(shí)候去戶外散步，使身體感受到陽(yáng)光而推遲倦意。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)促使老人大腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人感到震驚和舒適，使失眠癥快速入眠，并加深睡眠時(shí)間。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要適量，不易過(guò)于疲勞。每天下午散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，睡前泡個(gè)澡，或者泡泡腳即可。

4、音樂(lè)催眠

老年人在臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，使心情變得舒暢，大腦得到放松，從而安然入睡。

5、飲食調(diào)理

養(yǎng)生學(xué)家指出，老年人睡眠少多屬虛癥，因此飲食應(yīng)以清淡為宜。老人要提高睡眠質(zhì)量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的豐富谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感。