1、健身時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？

許多愛(ài)健身的健友都喜歡泡在健身房，有時(shí)候一天甚至鍛煉兩次，認(rèn)為訓(xùn)練越多效果越好。其實(shí)不然，有時(shí)候付出和收獲不一定對(duì)等！先來(lái)看一下想達(dá)到健身效果的條件。

(1)增肌是由于力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉輕微受損，結(jié)束訓(xùn)練后身體會(huì)慢慢修復(fù)，并產(chǎn)生超量恢復(fù)，所以肌肉會(huì)像手上的繭一樣越來(lái)越厚。

增肌時(shí)的力量訓(xùn)練要大重量、低次數(shù)、多組數(shù)，許多人只記得了多組數(shù)。其實(shí)力量訓(xùn)練除了要大重量，間歇時(shí)間也要控制好，因?yàn)樯眢w已經(jīng)完全恢復(fù)再鍛煉健身效果會(huì)大打則扣。（組數(shù)和次數(shù)為訓(xùn)練量，重量和間歇時(shí)間為強(qiáng)度）

(2)減脂是由于每天的熱量消耗大于熱量攝入，這需要通過(guò)鍛煉消耗更多熱量。

減脂做有氧強(qiáng)度也同樣重要，有氧慢走一小時(shí)和慢跑一小時(shí)概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發(fā)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)速越快，馬力越大，單位時(shí)間耗油量也越大，而脂肪就像汽車?yán)锏挠?，車速就是你的跑?dòng)速度。

雖然上面看上去好像和時(shí)間并沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)有很大聯(lián)系。常說(shuō)訓(xùn)練水平?jīng)Q定身體水平，其實(shí)對(duì)健身效果起直接作用的是訓(xùn)練強(qiáng)度，而不僅是訓(xùn)練量.所以與其花大把時(shí)間，不如讓身體在單位時(shí)間里做更有效，更大強(qiáng)度的鍛煉。

2、關(guān)于鍛煉時(shí)間的建議

無(wú)論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對(duì)力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)減脂也會(huì)起較大作用。

時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。

另外，如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過(guò)度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。