1、 晚餐喝幾碗粥不發(fā)胖

不超過4碗才能減肥不長胖。

人一天的基礎(chǔ)代謝是1500-2000大卡，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家推薦，早中晚熱量攝取比例為3:4:3，晚餐熱量攝取范圍是450-600大卡。為了避免長胖，我們以熱量攝取最低標(biāo)準(zhǔn)450大卡計(jì)算。

白米粥熱量(90%)是46大卡/100克。一碗粥一般重250克，熱量是115大卡。也就是說，吃4碗的話不會發(fā)胖也不能減肥，如果只吃1-2碗則能減少熱量攝取，幫助減肥。

2、晚餐減肥粥有哪些

除了白米粥外，下面這幾種粥的熱量更低，想減肥的可以試試。

南瓜粥

熱量：21大卡/100克 食材：南瓜、大米、清水。

做法：稻米、南瓜、清水按照1:3.5：5.5的比例配好，南瓜切成丁狀，加水煮至大米和南瓜熟透即可。

紅豆薏米粥

熱量：30大卡/100克 食材：紅豆、薏米、清水。 做法：紅豆、薏米、清水按照2:1:30的比例配好，浸泡1小時，然后放入鍋中煮至食材爛開花即可。

3、晚餐喝粥能減肥嗎

能減肥。

米飯的含水量為60%左右，而粥含水量一般在90%左右，因此粥的熱量一般只有米飯的一半。而且粥是半流質(zhì)食物，煮的久水分又多，更容易消化吸收。從這兩點(diǎn)綜合來看，晚餐喝粥是能降低熱量攝取，幫助減肥的。