1、什么是21天減肥法？

21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過(guò)控制飲食的份量和種類,控制進(jìn)食時(shí)間等,不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

2、第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然,不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯,因?yàn)槟c胃是脆弱的,會(huì)造成不良反應(yīng),堅(jiān)持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

3、第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽,睡覺(jué) 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分,它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

4、第二階段

中8天：蔬菜水果餐,不可過(guò)量(注：禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。