伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體的柔韌度很有好處，今天我們來學(xué)習(xí)下腿足部的伸展練習(xí)，通過腿部和足部的有效練習(xí)可以很好的舒展我們的肌體，保持良好的協(xié)調(diào)性，一起來練習(xí)下吧！

足踝伸展

功效：改善腳踝肌肉的柔軟度。

方法：選一張平穩(wěn)沒有把手的椅子，手扶著椅子，坐在前緣，雙腿往前伸直。雙腳腳跟著地，彎曲腳踝，腳尖朝上，維持10～30秒。再?gòu)澢_踝、腳尖朝前點(diǎn)，維持10～30秒。之后重復(fù)動(dòng)作至少3～5次。

后腿伸展

功效：改善后腿的柔軟度，但如動(dòng)過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù)，做此動(dòng)作前請(qǐng)先癥詢醫(yī)師。

方法：坐在長(zhǎng)椅的邊緣，或坐在堅(jiān)硬的表面上（例如，將兩張椅子并在一起）。背打直，將一腳放在長(zhǎng)椅上，腳尖朝上扳直，另一腳穩(wěn)穩(wěn)踩在地上。感覺扳直的腳伸展，并且維持10～30秒。重復(fù)至少3～5次動(dòng)作后，再換另一腳伸展。

大腿伸展

功效：改善大腿肌肉柔軟度，但如動(dòng)過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù)，做此動(dòng)作前請(qǐng)先癥詢醫(yī)師。

方法：站在堅(jiān)固的椅子后方，雙腳分開與肩寬，膝蓋打直。右手扶著椅子，維持平衡，再?gòu)澠鹱竽_，以左手抓住左腳腳背（或腳踝），左腳膝蓋向下朝著地板。輕柔地拉腳直到大腿感受到伸展，并且維持此姿勢(shì)10～30秒。放下左腳后，再重復(fù)動(dòng)作至少3～5次。之后再換做右腳。

貼心提醒：如果無法抓住腳踝，可以用彈力帶或毛巾環(huán)住腳，再以手抓彈力帶或毛巾的兩端。