秋季氣候比較干燥，如果沒有適時潤濕咽喉，容易出現(xiàn)喉嚨有干癢、疼痛，甚至聲帶會發(fā)生紅腫或發(fā)炎等的癥狀，從而導(dǎo)致聲音沙啞。這樣的情況我們應(yīng)該怎么來緩解呢？喉嚨干癢、疼痛、聲音沙啞時，應(yīng)調(diào)整說話的習(xí)慣以降低聲帶傷害。特別要注意的是，很多人聲音沙啞時，會咳嗽清喉嚨，但這個動作會增加聲帶受損機率，應(yīng)避免。日?？梢宰约鹤鲆恍┳o(hù)嗓飲品來代替茶飲。下面就教大家集中比較容易做的保護(hù)嗓子的飲品。

1、護(hù)聲：蜂蜜梅子飲

做法：30克蜂蜜加500cc溫水沖泡（可增減水量以調(diào)整味道），再加入梅粉1克，拌勻即可。

作用：蜂蜜梅子茶，可以預(yù)防因喉嚨干燥引起的聲音沙啞和啞嗓。如果是感冒引起的咳嗽、喉嚨沙啞，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再決定是否飲用。

2、生津：橄欖綠茶

做法：青橄欖2顆分別對半切，去籽后加入綠茶約1克，加入500cc熱水沖泡，燜5分鐘后即可飲用。

作用：青橄欖綠茶有生津、護(hù)嗓效果，感冒者也能飲用。護(hù)嗓茶飲，包括由薄荷和甘草等為主做成的，有生津止渴作用，但只能舒緩局部不適。

3、多喝溫水

平時要分多次喝溫開水，每15分鐘補充1次，以降低聲帶振動的傷害。日常要忌喝濃茶或咖啡，避免刺激交感神經(jīng)，更容易口干。

4、鍛煉增加肺活量

平時可多做有氧運動，如游泳等，每次20分鐘、每周2-3次，可增加肺活量，減少說話對聲帶造成的負(fù)擔(dān)。