很多羽毛球的愛好者，在空閑的時候喜歡打打羽毛球，做做有氧運動，在玩的同時也能鍛煉一下身體。但是如果不是經(jīng)常運動的人，打完球或者姿勢、用力不對的話會導(dǎo)致胳膊、后背、腿部肌肉酸痛難忍，甚至有人第二天胳膊都抬不起來。如何才能較好的緩解這種羽毛球后遺癥，下面小編就給大家介紹幾個妙招！
打羽毛球手臂酸痛怎么辦？
1、消炎服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。
2、藥敷用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。
3、冰敷冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。
4、旋轉(zhuǎn)當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。
5、握拳輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。
6、補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：
①乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
②魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
⑤水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
打羽毛球手臂酸痛，大多數(shù)是不經(jīng)常運動，一下子胳膊又用力過度導(dǎo)致的。掌握正確的羽毛球姿勢會讓我們整個運動輕松很多。但是任何運動都可以當(dāng)做興趣愛好來完成，不可急于求成，羽毛球運動中要預(yù)防腳扭傷、肌肉損傷，如果身體嚴(yán)重缺鈣的話，要避免這種高強(qiáng)度的運動，以免出汗過多、鈣流失！
