骨密度低大多是缺鈣造成的，因此要改善骨骼的密度就要從補(bǔ)鈣入手，除了服用鈣片，生活中很多食物中都含有豐富的鈣元素。牛奶，奶酪，河蚌，蝦米，酥炸魚(yú)，花生，松籽，白菜，油菜等食物中都含有豐富的鈣。不過(guò)要注意的是，草酸這類(lèi)物質(zhì)會(huì)影響骨骼對(duì)鈣的吸收，因此在食用如莧菜、芥菜、竹筍等蔬菜時(shí)，需要先將草酸破壞后才能食用。