體育鍛煉能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高各系統(tǒng)的耐受性，尤其能提高肺活量，而且對(duì)人體免疫力的提高起到很重要的促進(jìn)作用，使機(jī)體少生病。鍛煉腰背肌首先需要緩慢自己的腰部，以防一下無準(zhǔn)備的用力過度，可能造成嚴(yán)重的后果，包括腰肌勞損和腰椎間盤突出。所以，可以適量先訓(xùn)練一下自己轉(zhuǎn)呼啦圈等等，然后再試著做一些向后下腰的動(dòng)作，然后再起來，但是次過程中最好有人陪著，開始的時(shí)候協(xié)助一下。