為了提高性能力，首先要鍛煉持久力，持久力好那么性生活的質量就上去了。這里分為上肢鍛煉和下肢鍛煉，上肢鍛煉的主要目的是鍛煉上肢的力量，這樣有助于提高持久力，可以使性愛時間更長，時間越長，獲得的快感就越強?？梢宰龈┡P撐做平衡球，仰臥屈腿。下肢的鍛煉主要是加強腿部和臀部的力量，可以有效地擴大性愛中的運動幅度?？梢宰銮ズ笱?、前屈腿下壓的動作。
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