在健身過(guò)程中，很多人因?yàn)榕e啞鈴的動(dòng)作不當(dāng)，而導(dǎo)致受傷更有甚者一些人為了“比拼”力量，以誰(shuí)做的次數(shù)多，誰(shuí)做的速度快為強(qiáng)。這些都是錯(cuò)誤的做法，都容易造成受傷。下面小編給大家舉例看看。

以站姿雙手舉啞鈴為例，正確的做法是：首先雙腳開(kāi)立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對(duì);然后向上推起，推的時(shí)候呼氣，動(dòng)作一定要慢，最好要保持勻速。

那么為什么動(dòng)作要慢呢?

第一，動(dòng)作過(guò)快，尤其再加上身體的擺動(dòng)，容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致肌肉撕裂。啞鈴越重，受傷幾率越大。

第二，動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多，也就是我們平時(shí)說(shuō)的練爆發(fā)力，對(duì)于肌腹(也就是肌肉)的鍛煉很少，無(wú)法有效地鍛煉我們的目標(biāo)肌群，達(dá)不到效果。

第三，做動(dòng)作過(guò)快的人，動(dòng)作會(huì)變形，也無(wú)法保證做一次完整的呼吸。在舉啞鈴的過(guò)程中，應(yīng)該向上推的時(shí)候呼氣，下落的時(shí)候吸氣，保證在一個(gè)完整動(dòng)作內(nèi)完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情況下，很多人都在憋氣，這樣會(huì)給內(nèi)臟過(guò)大的壓力，不利于健康。

力量練習(xí)不但可以增加肌肉力量，還能緩解日常工作的疲勞。由于力量練習(xí)可以燃燒體內(nèi)多余脂肪，因此可以改變體型。有很多的女性朋友不愿意做力量練習(xí)，就是怕長(zhǎng)出很多的肌肉，其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)。由于激素分泌的不同，女性朋友根本就不會(huì)練出男性那樣健美的肌肉，但是可以練出女性的曲線(xiàn)美。

喜歡用啞鈴來(lái)健身的朋友們，在使用啞鈴的過(guò)程中一定要運(yùn)用得當(dāng)，否則受到傷害的可就是自己了!