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導語：非常簡單的仰臥起坐我們不需要任何的道具，有沒有什么特殊的限制，在家都可以輕松的進行。它是鍛煉腹肌的一個很好的選擇，但很多人因為他在鍛煉后會很明顯的感到肌肉緊張，身體很酸疼，可能不太容易堅持。也有一些朋友會有脖子疼的情況，這又是為什么呢？又應(yīng)該如何預(yù)防呢？下面我們就來一起揭秘吧！
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這些仰臥起坐的練習者都采用了雙臂向后伸、雙手交叉置于腦后的體位進行訓練。運動初始，他們顯得很輕松，動作頻率也很快，但不一會兒，速度明顯慢下來，整個動作顯得非常吃力。
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于是，他們用抖動著的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀干前屈，以彌補腹肌力量的不足。正因為這樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應(yīng)力，一旦應(yīng)力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。
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為防止這種頸部疼痛，練習者須注意避免訓練時用雙臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量較弱者，不宜采用雙臂后置的體位，而應(yīng)將雙臂向前平伸進行訓練，一來可以降低動作難度，二來避免了對頭頸部位的牽拉。
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還有一點需要強調(diào)的是，仰臥起坐鍛煉時，過快的速率并不能提高鍛煉效果。只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌力量的訓練效果。
