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喜歡游泳的人很多，但是真正做到游泳合理飲食的并不多，其實(shí)，健康的、合理的飲食在游泳運(yùn)動(dòng)中占非常重要的一部分。今天就帶大家體驗(yàn)一下健康教練給大家的游泳減肥最靠譜的健康食譜。

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此食譜僅是一周的食譜安排，健身專家對(duì)游泳的飲食安排很準(zhǔn)確到位，把進(jìn)餐的次數(shù)、進(jìn)餐時(shí)間、以及進(jìn)餐內(nèi)容詳細(xì)的指了出來(lái)，大家要仔細(xì)的閱讀，牢牢的記在心里。

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合理安排進(jìn)餐次數(shù)進(jìn)餐時(shí)間進(jìn)餐內(nèi)容：

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周一

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第一餐兩個(gè)蛋清，一杯牛奶，兩片全麥面包。

第二餐一種水果。

第三餐米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，紫芽湯。

第四餐生黃瓜一根。

第五餐水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食(蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋蔥，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等)。

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周二

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第一餐豆?jié){(一碗)、面包(一片)。

第二餐葡萄。

第三餐鯽魚蘿卜豆腐湯小碗，蔬菜少許。

第四餐煮雞蛋清(1個(gè))。

晚：米飯(一小碗)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

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周三

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第一餐烏龍茶、彌猴桃，一個(gè)蛋清。

第二餐一杯酸奶。

第三餐燒竹筍、涼拌西蘭花、一小碗米飯。

第四餐水煮蝦四只，水煮紅薯一個(gè)。

第五餐水煮芋頭南瓜一小碗。

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周四

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第一餐豆?jié){(一碗)、全麥面包(一片)。

第二餐橙子一個(gè)。

第三餐米飯(半碗)燒牛肉、生西紅柿一個(gè)。

第四餐蔬菜沙拉。

第五餐米飯(半碗)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

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周五

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第一餐咖啡、蘋果。

第二餐蛋清一個(gè)。

第三餐米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜。

第四餐冬瓜湯。

第五餐水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。

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周六

第一餐豆?jié){(一碗)、全麥面包(一片)。

第二餐橙子。

第三餐土豆泥(半碗)、燒海魚，蘑菇炒肉。

第四餐水果沙拉。

第五餐涼拌菠菜、餅(一兩)。

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周日

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第一餐綠茶、蘋果。

第二餐煮雞蛋(1個(gè))。

第三餐胡蘿卜、芹菜炒豬肝、米飯。

第四餐生黃瓜一根。

第五餐綠豆湯、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)。

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游泳能做到減肥與否，擁有靠譜的健康食譜非常重要。在按著以上游泳食譜的同時(shí)，以下的幾點(diǎn)，也要注意:

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1、游泳減肥期間，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。

2、睡前4小時(shí)禁食。

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做任何事情都要堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持了一定能夠成功，在游泳減肥的同時(shí)，擁有最靠譜的健康食譜，再加上你的堅(jiān)持，還有什么事情不能成功的呢?更何況減肥，您覺(jué)得呢?