?我國古代醫(yī)生和養(yǎng)生保健者，早就認(rèn)識到下肢血液循環(huán)的重要性，故發(fā)明了相應(yīng)的保健操，背后七顛百病消。其中之一就是踮腳運(yùn)動。??
?踮腳運(yùn)動的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
?還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步?？梢藻憻捛?。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。特別提醒；老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的人最好不要做此運(yùn)動。
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