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跑步機(jī)現(xiàn)在越來越受到很多家庭的喜愛，不受天氣的影響，隨時隨地想跑就跑，這個便利性足以吸引很多人了，但是你知道跑步機(jī)的使用有哪些誤區(qū)嗎？

1.一上跑步機(jī)就猛跑

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以1015分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

2.跑步時間太長

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動目的而定。跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長。

3.扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運(yùn)動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

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4.坡度越高越好

加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度，而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動者。

5.不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家里使用跑步機(jī)時會光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時，跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。

6.跑步時看電視

跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。然而，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

7.跑步機(jī)只用來跑步

跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

只有走出健身的誤區(qū)，建立正確的健身觀念，才能達(dá)到自己想要的健身功效。