腹部的贅肉一直是女人減肥中一根難啃的“硬骨頭“。怎樣才能解決這一大難題呢，下面小編來給大家介紹幾個(gè)好方法:

一位美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。

蹬車運(yùn)動(dòng)：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運(yùn)動(dòng)：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

小編提醒：方法雖然很簡(jiǎn)單，但要堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有好的效果。不要半途而廢哦!