對(duì)于初學(xué)的跑步者來(lái)說(shuō)，一定要堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣。如果你半途而廢的話(huà)，哪么，這么之前的一切努力都將成為泡影。

養(yǎng)成習(xí)慣

如果你想把跑步當(dāng)成一個(gè)日常的習(xí)慣，建議你在每天的同一時(shí)間進(jìn)行鍛煉。如果你堅(jiān)持下來(lái)，習(xí)慣很容易養(yǎng)成。這似乎和一開(kāi)始建議的，緩慢開(kāi)始有些矛盾。但是對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛;重要的是能夠讓你每天堅(jiān)持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車(chē)，做這些鍛煉時(shí)，要讓你跑步運(yùn)動(dòng)的肌肉得以休息。詳見(jiàn)《如何讓你的鍛煉成為每日的習(xí)慣》重要建議：系上你的鞋帶，走出門(mén)，然后就進(jìn)行鍛煉。其他的不過(guò)是小菜一碟!

休息的重要性

一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關(guān)于肌肉的理論——你的肌肉是通過(guò)你給他們壓力而生長(zhǎng)，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長(zhǎng)。如果你每天都跑到精疲力盡，你會(huì)中斷肌肉的生長(zhǎng)，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會(huì)因此受到傷害。最好是在一次長(zhǎng)跑后，休息一天，讓你的身體恢復(fù)能量。這樣做意味著你應(yīng)該徹底的休息，不進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉嗎?不是。不要連續(xù)兩天都跑到精疲力盡?？梢栽陂L(zhǎng)跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式，以利于你肌肉的恢復(fù)。

小編提醒：貴在堅(jiān)持，對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，更是如此。但是也要適當(dāng)?shù)刈⒁庑菹ⅲ驗(yàn)?，休息不好，哪么就?huì)有損健康。