對于初學(xué)跑步者，受傷所帶來的疼痛也是避免不了的，不過，在跑步的時候注意點，也可以減少受傷的次數(shù)。
受傷
這就不能給你建議了，因為我不是一個教練。但是你可以不用擔(dān)心這個。注意點別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放松你的肩膀、手，放松任何一塊跑步時不用的肌肉。
如果你不放松，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關(guān)的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。
最后，在你通過初學(xué)者階段后。你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標(biāo)邁進(jìn)。但是現(xiàn)在，好好想想應(yīng)付目前初學(xué)者的情況吧。
疼痛
關(guān)于受傷，我依然不能給你建議。除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關(guān)節(jié)處，通過跑步都能減緩疼痛。但是，如果你有尖銳的疼痛感，或者關(guān)節(jié)受傷了，趕快停下來，否則會越跑越糟糕。?跑步者最好的朋友是冰和休息。
事實上，在你能每次運動后，通過冰來冷卻你的肌肉和關(guān)節(jié)是非常不錯的，能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發(fā)生炎癥的好藥。
超越初學(xué)者
一旦你跑過幾個五公里，并且跑了幾個月后，你將想開始一個真正的訓(xùn)練計劃使自己更進(jìn)一步。你可以上網(wǎng)尋找一些免費的訓(xùn)練計劃(參考下列站點)。下次，我會寫一個針對中級跑步者的訓(xùn)練指導(dǎo)。
