跑姿左右不對稱、膝蓋內(nèi)屈及臀部松垮、習慣用腳后跟落地卻以前腳掌落地、步幅過大或擺臂過大、以及不了解雙腳類型等錯誤，可能導致跑步成為無用功，甚至自傷身體。

如果你是個業(yè)余跑手，你恐怕很難發(fā)現(xiàn)自己的姿勢錯誤，除非，你能不斷在一塊大鏡子前面跑動。你可能在跑動時覺得背痛，但有不知道具體是什么原因，或者你明知跑步?jīng)]有達到最大效果，卻又不知道應該如何改進。

跑步姿勢

美國華盛頓大學助理教授格雷格里·霍爾特曼為此特別開辦了一家跑步診所，幫助客人了解自身的肌肉、骨骼結(jié)構(gòu)，方便改善跑步技術(shù)，減輕不必要痛疼，他總結(jié)了最常見的5種跑步姿勢錯誤問題。

跑姿左右不對稱，常見情況為左側(cè)或者右側(cè)落地時特別用力。霍爾特曼表示可以通過聽力來判斷這方面的問題：“我覺得這是一個跑步中被忽略的問題，你可以從聲音里判斷出很多問題。”他表示，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，就是跑動方式錯誤的標志，可能導致不必要的身體疼痛。

霍爾特曼遇到的客人遭遇的另一大問題，就是跑步時膝蓋向內(nèi)屈，這是因為臀部肌肉疲軟造成的。當你跑步時，你的膝蓋應該與臀部成一條直線，但如果你的臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導致它們向內(nèi)屈。要解決這個問題，霍爾特曼建議做鍛煉臀中肌和臀大肌的練習。

有些人跑步時習慣用腳后跟落地，另一部分人則習慣用前腳掌落地，兩種跑法沒有孰優(yōu)孰劣之分，但在對腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法，但專家指出，如果你的雙腳沒有強壯到足以支撐全身重量的話，可能就會出問題。因此，轉(zhuǎn)變必須循序漸進，同時進行鍛煉加強雙腳力量。

步幅太大，或者擺臂服毒太大，是造成跑步時背部痛疼的兩大原因?！叭藗兛偸橇晳T于以特定的方式運動，長遠角度，這可能會對背部施加壓力?！被魻柼芈f，“有些人認為你會因為背部痛疼改變運動方式，但我們的看法是不合理的動作或者姿勢只會增加對下背部的壓力，造成背痛。而如果一只手臂后擺的幅度比另一只大，也可能導致脊骨不適?！?/p>五、不了解雙腳類型

并非每個人都有完美的腳弓，有些人天生腳底較平，可能遇到額外的問題?！叭藗兛赡芤庾R到他們的腳弓不完美，但他們依然穿著不適合自己腳部的跑鞋?！被魻柼芈f，“不合腳的跑鞋可能帶來臀部、背部和膝蓋疼痛。解決方法很簡單，現(xiàn)在有矯正跑鞋或者專業(yè)跑鞋可以選擇。”也可以矯正

跑步姿勢。