醫(yī)學(xué)上稱(chēng)骨質(zhì)增生為退行性病變，俗稱(chēng)：長(zhǎng)骨刺。常見(jiàn)的病癥是腰椎和頸椎長(zhǎng)骨刺。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們，肌肉和血液供氧不足，往往肌肉的營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致萎縮，力量減小，肌肉彈性降低，容易發(fā)生損傷。中年后，骨骼逐漸退化，首先是軟骨軟化，加上骨的長(zhǎng)期承擔(dān)重力和活動(dòng)，椎骨的邊緣呈現(xiàn)出乳頭狀突起以及發(fā)生椎骨變扁平、椎間盤(pán)失去水分而萎縮等變化，如何

減少骨質(zhì)增生

椎骨邊緣的乳頭性突起即為骨刺。運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)肌肉有明顯的好處：

1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以改善血液循環(huán)功能，能使機(jī)體各部獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。

2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使各關(guān)節(jié)保持較大的活動(dòng)范圍，關(guān)節(jié)軟骨受力均勻，不至于軟化。

3.運(yùn)動(dòng)使肌肉、韌帶強(qiáng)而有力，可以固定關(guān)節(jié)，加強(qiáng)骨的堅(jiān)固性。

4.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以使關(guān)節(jié)內(nèi)不斷分泌滑液，滑液對(duì)關(guān)節(jié)有營(yíng)養(yǎng)作用，可以推遲其老化。

5.常備冰塊可應(yīng)急

在冰箱里貯存些自制的冰塊除用以消暑解渴外，還有以下應(yīng)急功用：

止痛當(dāng)您不小心指尖扎進(jìn)了小刺需用針頭剔除時(shí)，可將手指尖先在冰塊上凍至發(fā)麻，再剔刺時(shí)就不覺(jué)疼痛了。

止血皮膚表面或皮下出血時(shí)，用冰塊敷于出血處，可幫助凝血。

止癢身上出現(xiàn)癢塊，用手抓撓容易感染而且會(huì)越抓越癢，如用冰塊冷敷，則癢感可以徹底消除。

治灼傷如果不慎將手燙傷，可將冰塊倒入盆內(nèi)，然后將燙傷處伸入盆內(nèi)冷凍，不但止痛并且能防止出現(xiàn)紅腫和水泡。

抑菌病菌感染處用冰塊冷凍，由于冰塊有抑菌和殺菌的作用，就可有效地防止細(xì)菌繁殖，防止感染。

除臟在嚼口香糖時(shí)不慎將糖渣掉在地毯上，想清除卻是越擦越粘很費(fèi)勁。這時(shí)可取些冰塊放在沾污處將糖渣冷卻板結(jié)，就容易清除干凈了。

一般人在30歲左右就開(kāi)始有骨質(zhì)增生這種癥狀了，當(dāng)超過(guò)50歲以后，這種變化就越來(lái)越明顯。其實(shí)有很多人沒(méi)有任何不適癥狀，就是因?yàn)檫@些人大部分都經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉能使骨頭變得粗壯，減少骨質(zhì)增生