秋冬季熱身常出現(xiàn)的一些誤區(qū)
，我們都知道在運(yùn)動前一定要做好運(yùn)動前的熱身否則很容易在運(yùn)動中出現(xiàn)身體上的一些損傷，但是運(yùn)動前的熱身必須要講究方法，那么正確的運(yùn)動熱身都有哪些呢??
時(shí)間短。
熱身3分鐘，只能激起身體的運(yùn)動意識，持續(xù)大約5—10分鐘，才可以充分地活動身體。特別需要注意的是，冬天應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目不同，適當(dāng)延長熱身時(shí)間，以確保身體能充分活動開。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運(yùn)動。?
動作千篇一律。
一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運(yùn)動中需要某些部位集中發(fā)力，則熱身時(shí)也要有所側(cè)重，不能做什么運(yùn)動時(shí)，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運(yùn)動應(yīng)集中在大肌肉群上，運(yùn)動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運(yùn)動。?
不適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼鳌?/p>熱身是為了保障運(yùn)動時(shí)身體不受傷，但如果熱身動作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運(yùn)動時(shí)有頸部和腰部的動作，可適當(dāng)活動一下，但頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合多做扭轉(zhuǎn)，因?yàn)樾D(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重?fù)p傷。
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秋冬季熱身常出現(xiàn)的一些誤區(qū)
，專家表示，我們現(xiàn)在的很多人走知道運(yùn)動前要熱身，但是因?yàn)椴恢勒_的方式因此也會經(jīng)常出現(xiàn)一些扭傷或者是崴傷，因此專家提醒運(yùn)動愛好者要了解科學(xué)的熱身才能有健康的運(yùn)動方式。
