很多做辦公室的朋友們都因?yàn)楣ぷ鞯脑驔]有辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，其實(shí)在辦公室其實(shí)也是可以輕松健身的哦!那么到底如何在辦公室健身呢?下面請(qǐng)專家為我們傳授方法。

?

一般來說，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的。不過，都市人大多都工作忙碌。專家認(rèn)為，鍛煉要“因時(shí)制宜”和“因地制宜”，有閑工夫的時(shí)候，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的鍛煉，譬如游泳、爬山、打球、騎車等。如果時(shí)間不多、場(chǎng)合受限，那就可以選擇不同的動(dòng)作來鍛煉。

?

伏案時(shí)間長(zhǎng)，經(jīng)常要對(duì)著電腦的人，可以繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復(fù)5-8次。坐公交車也可以做這個(gè)動(dòng)作。如果空間很小不適合抬腿，也可以僅僅在站立時(shí)繃緊腿部，再放松，反復(fù)做幾次即可?！疤鹉_后跟再繃腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強(qiáng)度，還可以采取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個(gè)動(dòng)作”。

?

專家溫馨提示：在辦公室或家里空無一人時(shí)，動(dòng)作幅度稍大點(diǎn)也沒關(guān)系。有一個(gè)“閉環(huán)”動(dòng)作是靠墻半蹲，讓大腿前面的肌肉繃緊，半蹲姿勢(shì)的高度可根據(jù)自己的情況替換，很適合在這個(gè)場(chǎng)合來做。不過，心臟功能差的人半蹲體位可能會(huì)發(fā)生意外，要避免危險(xiǎn)動(dòng)作。