在實(shí)際鍛煉中，如果不注意鍛煉的強(qiáng)度的話，就很容易帶來意想不到的傷害甚至更加嚴(yán)重的后果。為了避免不必要的麻煩，美國幼兒科給青少年以及父母們提出了一些很有指導(dǎo)意義的建議：

1.讓鍛煉保持趣味性，使不同年齡段的青少年都有好玩的體育鍛煉與訓(xùn)練。

2.每個(gè)星期里休息一兩天，或者換其他的鍛煉方式，讓自己的身體肌肉放松一下。

3.在鍛煉兩到三個(gè)月后，休息下。將自己的注意力放在其他的體育活動(dòng)上或者間隙的鍛煉，這樣既可以讓自己的相應(yīng)的肌肉休息—長期疲勞引起受傷，也可以防止失去狀態(tài)。

4.注意適度鍛煉，教育孩子要讓體育鍛煉的進(jìn)步與身體保持一致。體育鍛煉的力度和強(qiáng)度不要大打超出自己身體的承受力。

5.鼓勵(lì)孩子在一個(gè)學(xué)期參加一個(gè)體育社團(tuán)。

6.不要輕易增加每個(gè)星期的體育鍛煉量，重復(fù)鍛煉的次數(shù)。但是也不要長時(shí)間不參與鍛煉。

7.鼓勵(lì)青少年一年中至少兩三個(gè)月不參與某種特定的體育鍛煉。

8.運(yùn)動(dòng)員，隊(duì)員和教練都應(yīng)該學(xué)一些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)攝水量、運(yùn)動(dòng)安全和避免過度運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)。

9.如果有人抱怨某些問題，比如過度疲勞，特定肌肉的酸痛或者不理想的競技狀態(tài)，最好讓他休息休息。因?yàn)檫@樣會(huì)讓他的狀態(tài)得到很好的恢復(fù)和提升。

如果有人過度鍛煉的話，他是很容易受傷的，而且受傷帶來的康復(fù)時(shí)間可能持續(xù)幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月。

科學(xué)院也給那些參加馬拉松，三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)還有那些同時(shí)參加很多運(yùn)動(dòng)的青少年提出了相應(yīng)的建議。如果像馬拉松和三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適當(dāng)?shù)脑?，?duì)于請(qǐng)少年來說是不錯(cuò)的鍛煉方式。因?yàn)樗麄兛梢藻憻捤麄兊募∪饬α亢统惺芰?。如果他們看到他們的成長的話，相信他們會(huì)和享受其中樂趣的。

但是如果他們?cè)诙伍L時(shí)間里持續(xù)的從事某種鍛煉的話，其受傷的機(jī)會(huì)也會(huì)相應(yīng)的增加。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里，休息下，或者換其他的運(yùn)動(dòng)會(huì)是不錯(cuò)的辦法。因?yàn)樗麄冊(cè)诓煌臅r(shí)間鍛煉不同的肌肉，不會(huì)造成太大的傷害。比如，一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員嘗試一下高爾夫就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗麄冊(cè)阱憻捝眢w的不同部位的肌肉。但是，如果讓游泳隊(duì)員去打籃球，由于兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的上肢都有要求，其結(jié)果可能會(huì)加重相應(yīng)肌肉的傷害。