健身是很多人做的事了，因為現(xiàn)在生活富裕了，沒有那么體力活，同樣，這看似很好，但是也有副作用，那就是得不到充分的運動，因此很多朋友每天都會去鍛煉，不過，鍛煉的前后又有多少人注意到注意事項呢?下面的介紹就讓您了解一下。
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健身前后的注意事項很多人都不太了解，因此，為了讓朋友們更加安全的進行鍛煉，下面的介紹就非常有必要仔細了解一下了，因為運動的初衷是健康，所以要保證健康運動。
健身的效果怎樣，不僅取決于健身的過程，還與健身前的準備活動與健身后的整理活動有關(guān)。
健身前先跑步熱身
當人的身體變熱、血液循環(huán)加速時，肌肉才能在鍛煉中達到更大的擴張界限，也可以使健身者減少受傷的可能。?其實只需做5分鐘原地跑步，跑到身體微微出汗就合乎熱身要求了。
健身后做伸展運動
身上某處肌肉經(jīng)過一番訓(xùn)練，會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運動顯得尤為重要，它能讓肌肉逐漸緩和壓力。伸展運動最好在身體血液循環(huán)仍旺盛時進行，剛健身完畢是最適宜的時候。每個伸展動作盡量維持20到30秒，這樣才能達到更好的效果。
這些健身前后需要注意的問題您已經(jīng)看到了，如果您也是運動愛好者，健身前后一定要注意這些，以免突然的激烈運動帶來一些不好的問題，比如說肌肉拉傷等等，所以運動固然重要，小常識也同樣重要。
