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在室內(nèi)運動不用出去，不用害怕空氣污染,不用害怕不安全就可以鍛煉減肥的跑步機。跑步機是健身房中消耗熱量耗體力和減脂的符合年輕人的器材之一。

在跑步機上消耗熱量的最好方式是什么呢?是慢跑一小時還是沖刺10到20分鐘呢?應該在斜坡上跑還是平臺上跑呢?你的目標是盡可能多消耗熱量,或許你以為速度越快消耗的熱量就越多.其實不然,如果你跑的過快,你很快會氣喘吁吁,難以堅持,自然不可能消耗更多的熱量。在此馬金峰教練提醒您記住這條原則:用你盡可能快的速度跑或走40-60分鐘.或在坡度上快走40-60分鐘以上.每天的熱量消耗應該在500卡路里以上.心率保持在最大心率的70%比較安全。

厭倦感是在跑步機上運動的大敵,想辦法讓它變得有趣些。你可以改變訓練強度,快慢交替跑或走,階段性的改變跑步機的坡度,用音樂伴奏跑或走,想象自己是在公園里跑或走，同時注意跑步的姿勢一定要正確,以免造成運動損傷.有很多的會員跑步的姿勢都不標準.但是有一點你可要記住:跑步的時候千萬別回頭,以免從跑步機上掉下來。此外，建議減脂的人群先在跑步機上慢跑10分鐘左右熱身，然后做中等重量每組12次左右的器械練習，讓身體在跑步之前消耗掉一些熱量，消耗體內(nèi)的一些碳水化合物存留，可以每次鍛煉全身各個部位的大肌肉群，一個部位做一個動作，做兩到三組。也可每次鍛煉幾個部位，一個部位做一到兩個動作，一個動作做兩到三組，然后再到跑步機慢跑或者快走，這樣消耗脂肪的速率要比單純上跑步機跑步消耗的要高，會讓你消耗掉更多的脂肪。

為了美麗為了身材女性是減脂塑形的主要人群，但是有很多女性不想去練跑步的做法是錯誤的可能害怕成了肌肉女吧。如果你堅持著每次鍛煉加入跑步練習，長期以后你會發(fā)現(xiàn)自身受益匪淺，跑步練習加上營養(yǎng)飲食搭配會讓你可能會有些肌肉，但是肌肉的增長會提高身體的代謝功能，基礎代謝的提高會幫助你身體在運動及靜止狀態(tài)時消耗更多的脂肪。另外,跑步鍛煉可以讓皮下脂肪減少，使皮膚富有彈性而不松弛。

男性與女性的身體結構及分泌系統(tǒng)及功能是不禁相同的，所以合成肌肉并不是很容易，請有此方面疑問的女性朋友大可放心。不必擔心成為肌肉女，我們可以變得既有身材又可以健康的漂亮女人。

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